সুস্থ থাকতে সপ্তাহে কত মাইল দৌড়াতে হয়?

সুস্থ থাকতে সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়ামের মধ্যে অন্যতম দৌড়ানো। স্বাস্থ্য সচেতন মানুষরা নিয়মিত দৌড়ানোর চেষ্টা করেন। কিন্তু সপ্তাহে আসলে কতটুকু দৌড়ালে সত্যিকার অর্থে দেহ ফিট থাকে? নিউ ইয়র্ক টাইমসের ব্লগে এর জবাব দিয়েছেন বিশেষজ্ঞ। অদ্ভুত হলেও সত্যি যে, সপ্তাহে খুব বেশি দৌড়াতে হবে না আপনাকে। নতুন এক গবেষণায় এমন কথাই বলা হয়েছে। মোট সাত দিনে ৫-৬ মাইল দৌড়ালেই যেকোনো মানুষের স্বাস্থ্যের যথেষ্ট উন্নতি ঘটবে। কয়েক দফা গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিসপ্তাহে এই সামান্য পথ দৌড়ালেই ওজন কমে আসে এবং স্থূলতার ঝুঁকি থেকে মুক্তি মেলে। পাশাপাশি তাদের উচ্চরক্তচাপ, কোলেস্টরেল, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারসহ আরথ্রাইটিসের ঝুঁকিও কমে আসে। আবার যারা ৫ মাইলের কম দৌড়ান, তাদের ঝুঁকির মাত্রা যথেষ্ট থাকে। আবার অনেক বেশি দৌড়ালেই যে স্বাস্থ্য বেশি ভালো হবে তা নয়। আমেরিকার নিউ অরলিন্সের অসনার মেডিক্যাল সেন্টারের কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলাইটেশন অ্যান্ড প্রিভেনশন বিভাগের পরিচালক ড. কার্ল জে লেভি জানান, নির্দিষ্ট পরিমাণ দৌড়ানোতে সর্বোচ্চ সুবিধা পাওয়া যেতে পারে। এ দৌড়ানোর কাজটি নানাভাবে সারা যায়। তবে সপ্তাহে এক বা দুই বারে ৩-৬ মাইল পাড়ি দিতে পারেন। আবার প্রতিদিনই অল্প অল্প করে লক্ষ্য পূরণ করুন। আবার মোট এক ঘণ্টার মতো সময় ব্যয় করেই সপ্তাহে ৩-৬ মাইল দৌড়ানো সম্ভব। তবে মধ্যবয়সীরা ইচ্ছে করলে প্রতিসপ্তাহে বাড়তি দুই-এক মাইল দৌড়ে নিতে পারেন। আবার যারা দ্রুত দৌড়ানোর চর্চা চালাতে চান, তারা গতির সঙ্গে বাড়তি পথ যোগ করতে পারেন। তবে একটি বিষয়ে সাবধান থাকতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে, জোর গতিতে টানা ১ ঘণ্টা সময় ধরে দৌড়ালে হৃদরোগের ঝুঁকি কিছুটা বেড়ে যায়। অধিকাংশের ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ উপকারিতা মিলেছে টানা ২০-৩০ মিনিটের দৌড়ে। আর এ সময়ের মধ্যে দেড় মাইল থেকে ৩ মাইল দৌড়াতে হবে। এটাই সর্বোত্তম পদ্ধতি বলে জানান ড. কার্ল।