রাতে ভালো ঘুম না হলে যেভাবে দিনটি কাটাবেন

রাতে কোনো কারণে ভালো ঘুম না হলে পরবর্তী দিনে অনেকেই সমস্যায় ভোগেন। আর এ সমস্যায় দিনের কার্যসূচিতে যেমন গণ্ডগোল হয়ে যায় তেমন কর্মদ্যোমও নষ্ট হয়। এ লেখায় থাকছে রাতে ভালো ঘুম না হলে সুস্থ থাকার উপায়। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে হাফিংটন পোস্ট। ১. আচরণে নমনীয় হোন আপনার যদি রাতে ঘুম না হয় তাহলে দিনে সে বিষয়টি লক্ষ্য রাখুন। আপনার আচরণে যেন রূঢ়তা প্রকাশ না পায় সেজন্য সতর্ক হোন। ২. সবার সঙ্গে মিশে যান অন্য সব মানুষ যা করছে তাদের সঙ্গে মিশে তাই করুন। মনে রাখতে হবে এ দিনটি অন্য সব দিনের মতো নয়। এক্ষেত্রে ঝামেলা এড়াতে নিজে উদ্যোগী হয়ে কোনো নতুন কাজ করতে না যাওয়াই ভালো। ৩. ধীরে কাজ করুন রাতে ঘুম না হলে আপনার দিনের কার্যক্রমে জড়তা আসবে এটাই স্বাভাবিক। আর এ জড়তার মধ্যেই দিনটি কাটাতে ধীরে ধীরে কাজ করুন। ৪. সৃজনশীল হোন রাতে ঘুমের অভাবে দিনে উদ্যমের অভাব হতে পারে। তবে এজন্য আপনার সৃজনশীলতার সঙ্গে সমঝোতা করতে হবে এমন কোনো কথা নেই। এ দিনটিকে আপনি ব্যয় করুন সৃজনশীল কাজে। ৫. স্বাভাবিক রুটিন মেনে চলুন এ দিনটি যেহেতু আপনার অন্য দিনের মতো নয় তাই নতুন কিছু করার প্রয়োজন নেই। স্বাভাবিক দিনগুলোতে যে কাজ করেন তাই করুন। ৬. আলো বাড়ান রাতে ঘুম না হলেও সকালে উঠে আধ ঘণ্টা উজ্জ্বল আলোতে থাকুন। এতে ঘুমের ভাব কমে যাবে এবং মন ভালো হবে। ৭. বাড়তি ক্যাফেইন বাদ দিন চা-কফি, কোমল পানীয়, এনার্জি ড্রিংক্স কিংবা মিষ্টি পানীয়ের সঙ্গে বাড়তি ক্যাফেইন প্রবেশ করতে পারে দেহে। আর এ ক্যাফেইন মুডের মাত্রায় তারতম্য ঘটায় বিধায় তা এড়িয়ে চলাই ভালো। ৮. ভালোভাবে শ্বাস নিন রাতে ভালো ঘুম না হলে দেহে অক্সিজেনের অভাব হতে পারে। আর এ সমস্যা কাটাতে ভালোভাবে বড় করে  কয়েকবার শ্বাস নিন। ৯. সতর্ক হোন রাতে ঘুম না হলে তা দিনের কার্যক্রমে প্রভাব বিস্তার করতে পারে। আর এতে ভুল কাজেরও সম্ভাবনা থাকে, যা দুর্ঘটনাও ঘটাতে পারে। এজন্য সতর্ক থাকতে হবে। ১০. সময় কাটান স্বাভাবিকভাবে সময় কাটিয়ে দিনটি শেষ হওয়ার অপেক্ষায় থাকুন। এতে পরবর্তী রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর প্রস্তুতি নেওয়া হবে। দিনের শেষভাগে না ঘুমানোই ভালো। এতে সমস্যা আরো বাড়তে পারে।